Saúde da Mulher

É imperativo que as mulheres sejam saudáveis ​​como eles desempenham um papel muito importante na manutenção da saúde da sua família e da comunidade.

Você consegue fazer suas tarefas diárias, alcançar metas profissionais, socializar, mas o que a maioria ignora é a sua saúde. Pare de deixar sua saúde em segundo plano, uma vez que pode causar graves conseqüências de longo alcance.


O passo básico para a Saúde da Mulher é comer direito, siga um gráfico de dieta saudável, mantenha o condicionamento físico de atividades como esportes, dança, ioga e meditação. Exercício e suplementos nutricionais causam maravilhas para a boa saúde. Os corpos de homens e mulheres são criados de forma diferente. O corpo das mulheres exige necessidades e cuidados especiais. Nove meses de gravidez não envolvem apenas mudanças fisiológicas, mas mudanças mentais e emocionais também. Por isso, é preciso cuidados especiais e atenção durante a gravidez.

As mulheres devem evitar níveis elevados de triglicérides, pois traz riscos para a saúde, como doenças cardíacas e derrames. Melhores maneiras de reduzir os altos níveis de triglicérides é incluindo uma grande quantidade de carboidratos em sua dieta. Ele também pode ser reduzida pelo exercício e consumo de peixe, uma vez que tem um conteúdo de ácidos gordos, os fibratos e carnitina.

Deixar de fumar é essencial para todos. Nós sabemos que fumar causa câncer e doenças cardíacas, mas você sabia que é muito mais prejudicial para as mulheres em particular ? O número de mulheres fumantes entre a faixa etária de 25 e 40 anos chegou a um nível elevado desde a última década. Mulheres fumantes que tomam contraceptivos orais são propensas a doenças cardiovasculares como ataques cardíacos, derrames e coágulos sanguíneos. Produtos químicos nocivos presentes no tabaco atingem o feto causando riscos indesejados para a criança. Outros efeitos nocivos do tabagismo durante a gravidez incluem a menopausa precoce, baixo peso ao nascer, aborto, ruptura de membranas e morte neonatal. Maior risco de infertilidade futura entre as mulheres também são consequências do cigarro.

Pequenas coisas como beber muita água, dormir bem, contribuem para a saúde da mulher. Evite qualquer tipo de estresse, adicione suplementos vitamínicos e minerais para a sua dieta e, mais importante de tudo, faça check-ups regulares no médico.

• CÂNCER DE MAMA:

Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer, o câncer de mama é provavelmente o mais temido pelas mulheres, devido à sua alta frequência e, sobretudo, pelos seus efeitos psicológicos, que afetam a percepção da sexualidade e a própria imagem pessoal. Ele é relativamente raro antes dos 35 anos de idade, mas acima dessa faixa etária sua incidência cresce rápida e progressivamente.

---

No Brasil, o câncer de mama é o que mais causa mortes entre as mulheres. As estatísticas indicam o aumento de sua frequência tanto nos países desenvolvidos quanto nos países em desenvolvimento. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), nas décadas de 1960 e 1970 registrou-se um aumento de 10 vezes nas taxas de incidência ajustadas por idade nos Registros de Câncer de Base Populacional de diversos continentes. 

Como não existe maneira de prevenir o câncer de mama, o ideal para cada mulher é o diagnóstico precoce. Quanto mais cedo o câncer for diagnosticado, maior a chance de cura com um mínimo de sequelas.

Dentro da estratégia da detecção precoce do câncer de mama, os passos mais importantes são:

1.    Exame clínico das mamas realizado anualmente, para as todas as mulheres.

2.    Mamografia para mulheres acima de 40 anos.

3.    Exame clínico das mamas e mamografia anual, a partir dos 35 anos, para as mulheres pertencentes a grupos populacionais com risco elevado de desenvolver câncer de mama. São consideradas mulheres de risco elevado aquelas com: um ou mais parentes de primeiro grau (mãe, irmã ou filha) com câncer de mama antes dos 50 anos; um ou mais parentes de primeiro grau com câncer de mama bilateral ou câncer de ovário; história familiar de câncer de mama masculina;lesão mamária proliferativa com atipia comprovada em biópsia. Considerar sempre a avaliação e as indicações médicas para cada caso específico.

• TENSÃO PRÉ MENSTRUAL - TPM

SINTOMAS:

• depressão, sentimento de desesperança, pensamentos autodepreciativos;
• ansiedade, tensão, nervosismo, excitação;
• fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição;
• raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais;
• diminuição do interesse pelas atividades habituais;
• sensação de dificuldade de concentração;
• cansaço, fadiga fácil, falta de energia;
• acentuada alteração do apetite;
• distúrbios do sono;
• sensação de estar fora do próprio controle;
• inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada;
• dor de cabeça;
• dores musculares;
• ganho de peso ou sensação de inchaço.

COMO ALIVIAR:

•    realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque;

•    faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima;
•    evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
•    procure se arrumar, mesmo que você não vá sair de casa, isso também ajuda a elevar a sua autoestima;
•    afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;
•    procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes;
•    diminua o sal, ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui na retenção de líquidos.

• MITOS E VERDADES SOBRE A ALIMENTAÇÃO NA GRAVIDEZ

Posso tomar café?
O consumo moderado de até 3 xícaras não traz prejuízosà gestação. Prefira consumir o café junto com o leite para adequar a quantidade de cálcio.

É possível usar adoçante?
O açúcar utilizado para adoçar bebidas ou aquele presente em alguns alimentos consumidos de forma moderada não é suficiente para o aumento de peso. Porém, os adoçantes disponíveis no mercado são seguros para consumo, mesmo durante a gravidez, segundo os cientistas que também aconselham que você alterne os diferentes adoçantes na dieta e claro, consuma com moderação.

As bebidas alcoólicas são totalmente proibidas?
O álcool atinge a corrente sangüínea do bebê tão rápido quanto entra no sangue da mamãe, sendo que o bebê demora duas vezes mais tempo para eliminá-lo do organismo. O consumo diário de dois drinques já é suficiente para trazer graves conseqüências: aborto espontâneo, nascimento prematuro, baixo peso e complicações no parto. Por tudo isso, os especialistas sugerem que as gestantes fiquem longe das bebidas alcoólicas, já que não existe uma dose segura de bebida nesta fase.

Posso comer alimentos crus?
Na gravidez, a imunidade natural está reduzida, o que torna o organismo predisposto a infecções alimentares que podem ser transmitidas ao bebê. Por isso, retire do cardápio o peixe cru de sushis, carpaccio, quibe cru, ostras, ou mesmo o churrasco mal passado

• AMAMENTAÇÃO: O LEITE QUE VOCÊ PRODUZ

Colostro

É o primeiro leite na amamentação do bebê. Pode durar até 12 dias, é espesso e possui cor clara ou amarelada. O colostro reforça as defesas do recém-nascido, por conter uma grande quantidade de anticorpos.

Leite de transição

É a transação entre o colostro e o leite maduro, em que a quantidade de calorias do leite aumenta. 

Leite maduro

É o leite produzido até o final da amamentação, que contém todos os componentes necessários para o bebê. Em uma mamada, o primeiro terço do leite maduro é chamado de leite anterior. Os outros dois terços são o leite posterior, com mais gordura. É importante que a cada mamada o bebê esvazie pelo menos uma das mamas para ter acesso a todos os nutrientes.

• BENEFÍCIOS DO ALEITAMENTO PARA O BEBÊ

Os benefícios do aleitamento para o bebê são:

•    Alimento com mais nutrientes.
•    Fornecimento de anticorpos.
•    Facilmente digerido.
•    Evita contaminação.
•    Diminui a possibilidade de problemas alérgicos e respiratórios.
•    Menor probabilidade de  diarreias.
•    Fundamental para desenvolver a arcada dentária.
 
Benefícios para a mãe
• Favorece a diminuição de peso.
• O útero é favorecido  no retorno ao tamanho original (contrações).
• Diminui as chances de câncer de mama.

• APARECIMENTO DE ESTRIAS DURANTE A GRAVIDEZ

As estrias aparecem entre 50 e 90% das mulheres grávidas, geralmente a partir do quarto mês de gestação. Elas estão relacionadas com o estiramento  da pele quando a futura mamãe ganha mais barriga.

Algumas gestantes não sofrem com o surgimento de estrias, porque elas tem  uma genética privilegiada que determina a maior resistência e a flexibilidade da pele.

Há três fatores que aumentam o desenvolvimento de estrias em mães de primeira viagem, como em mães adolescentes, pois possuem peles mais frágeis:  aumento de peso materno (mais que 15kg durante a gravidez); e peso elevado do recém-nascido.

APRENDA A BELISCAR 

Nutricionista Isa Maria Gouveia Jorge - doutora em nutrição e saúde pública

Já diz o ditado que o homem é o animal do hábito. Quando o assunto é alimentação, então, alguns deles são capazes de arruinar qualquer dieta. Quem tem o costume de beliscar a toda hora, por exemplo, está sempre em risco iminente de guerra com a balança.

A mania de comer fora de hora tem outra grande desvantagem: para saciar a vontade, o beliscador fica à mercê do que há por perto. E, claro, a oferta de junk-food é sempre mais ampla, barata e aprazível do que a de alimentos saudáveis. Por vezes, bastam algumas semanas de excesso para o aumento de peso aparecer nos ponteiros da balança ou no zíper da calça.

Para escapar dessa armadilha, sugere a nutricionista Isa Maria Gouveia Jorge, o ideal mesmo é procurar a orientação de um especialista e, com ele, organizar os horários de beliscar, elaborar opções saudáveis de lanchinhos e buscar as origens desse comportamento ansioso.

“Quem gosta de beliscar precisa tentar entender porque está toda hora comendo. É ansiedade? É fome de quê?” questiona a doutora.

Para quem ainda não tomou a decisão de modificar hábitos alimentares, Isa e o nutricionista Ricardo Zanuto elaboraram uma série de dicas que podem ajudar os beliscadores a organizar melhor o que evitar, o que comer – e beber – e quando fazer isso.

Prepare seu próprio lanche
Para quem gosta de beliscar, realmente vale a pena investir um tempinho para planejar e fazer lanchinhos e beliscos para levar ao trabalho e ir consumindo ao longo do dia. É possível fazer isso à noite, em casa, enquanto separa a roupa que vai usar no dia seguinte. Existem várias receitas de baixa caloria, como pão integral light e creme de ricota. Para aplacar a ansiedade: cenoura baby (ou normal, cortada em palitos), talos de salsão (aipo) ou erva-doce e frutas fáceis de carregar, que exigem mastigação. Goiaba, tomate-cereja, maçã e pera são boas opções.

Coma pouco e mais vezes 

Comer mais vezes ao dia e em pequenas quantidades diminui a secreção do hormônio grelina, o hormônio da fome. O ideal, é fazer um lanche saudável entre as grandes refeições. Para quem não fica sem um gostinho doce, a nutricionista sugere iogurte com aveia em flocos ou um mix de nozes (2 castanhas-do-pará, 3 castanhas-de-caju, 2 damascos secos e um punhado de passas de uva)

Controle o estresse
Ele aumenta o nível de cortisol, considerado o hormônio do estresse. O cortisol estimula a produção de células de gordura e inibe a queima das que já estão estocadas, aumentando a quantidade de gordura no corpo, especialmente na barriga. Para quem come mais em períodos de ansiedade o ganho de peso é ainda maior.

Fuja do sódio
Ao contrário do que muita gente pensa o sódio não engorda. Ele promove retenção de líquido, dando a sensação de inchaço que é confundida com aumento de peso. Quando os níveis de sódio ficam altos no sangue, ocorre a liberação de alguns hormônios que agem na retenção de líquido. Esse efeito pode aumentar o volume de sangue que está circulando e sobrecarregar o coração, elevado a pressão arterial. Neste caso, há riscos para os rins. Esse é o perigo.